በጣም ጥሩው የቫይታሚን ኢ ዓይነት ምንድነው?

ቫይታሚን ኢ አጠቃላይ ጤንነታችንን ለመጠበቅ ወሳኝ ሚና የሚጫወት ኃይለኛ አንቲኦክሲደንት ነው። በጣም ጥሩውን የቫይታሚን ኢ ዓይነት ለመምረጥ በሚፈልጉበት ጊዜ የተፈጥሮ ምንጮች ብዙውን ጊዜ ከተዋሃዱ አማራጮች ይመረጣሉ. በዚህ ጽሁፍ ውስጥ፣ በጣም ባዮአቪያል የሆኑትን የተፈጥሮ ቫይታሚን ኢ ዓይነቶችን ጨምሮ እንመረምራለን። ተፈጥሯዊ ቫይታሚን ኢ ማውጣት, ጥቅሞቻቸውን ከተዋሃዱ ስሪቶች ጋር ያወዳድሩ እና በዚህ አስፈላጊ ንጥረ ነገር የበለፀጉ አንዳንድ ምርጥ የምግብ ምንጮችን ያጎላል።

የትኛው ዓይነት የተፈጥሮ ቫይታሚን ኢ በብዛት ይገኛል?

ስለ ተፈጥሯዊ ቫይታሚን ኢ ህይወታዊነት ስንወያይ፣ በተፈጥሮ ውስጥ በርካታ ቅርጾች እንዳሉ መረዳት አስፈላጊ ነው። በጣም የተለመደው እና በደንብ የተጠና ቅርጽ አልፋ-ቶኮፌሮል ነው, በተለይም RRR-alpha-tocopherol isomer, እንዲሁም d-alpha-tocopherol በመባል ይታወቃል.

ጥናቶች እንደሚያሳዩት d-alpha-tocopherol በጣም በባዮአቫይል ከሚገኝ የተፈጥሮ ቫይታሚን ኢ ነው። ይህ ማለት ሰውነታችን ከሌሎች ቅርጾች ጋር ​​ሲወዳደር በብቃት ወስዶ ሊጠቀምበት ይችላል። የሰው አካል በተሻለ ሁኔታ d-alpha-tocopherolን ይይዛል እና ይይዛል ፣ ይህም የተለያዩ የፊዚዮሎጂ ተግባራትን ለመደገፍ በጣም ውጤታማ ያደርገዋል።

እንደ ሌሎች የተፈጥሮ ቫይታሚን ኢ ዓይነቶች ተፈጥሯዊ ቫይታሚን ኢ ማውጣትያካትቱ፡

• ቤታ-ቶኮፌሮል
• ጋማ-ቶኮፌሮል
• ዴልታ-ቶኮፌሮል
• አልፋ-ቶኮትሪኖል
• ቤታ-ቶኮትሪኖል
• ጋማ-ቶኮትሪንኖል
• ዴልታ-ቶኮትሪኖል

እነዚህ ቅጾች የጤና ጥቅማጥቅሞችን ቢሰጡም, በሰውነት ውስጥ እንደ d-alpha-tocopherol በቀላሉ አይዋጡም ወይም አይቀመጡም. ይሁን እንጂ አንዳንድ ተመራማሪዎች እንደሚጠቁሙት የተለያዩ ቶኮፌሮል እና ቶኮትሪኖሎች ጥምረት አጠቃላይ የፀረ-ሙቀት አማቂያን (antioxidant) ጥበቃን ሊያሳድጉ ይችላሉ.

የ d-alpha-tocopherol vs. ሠራሽ ቅርጾች ጥቅሞች

ተፈጥሯዊው የቫይታሚን ኢ ፣ ዲ-አልፋ-ቶኮፌሮል ፣ ከተዋሃዱ አማራጮች ይልቅ በርካታ ጥቅሞችን ይሰጣል ።

• የላቀ ባዮአቫላይዜሽን፡- ተፈጥሯዊ d-alpha-tocopherol ከተዋሃዱ ቅርጾች በበለጠ በሰውነት ተውጦ እና ተጠብቆ ይቆያል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንደ ሰው ሠራሽ አቻው እስከ ሁለት ጊዜ ድረስ ባዮአቫይል ሊሆን ይችላል።
• ረዘም ያለ የማቆየት ጊዜ፡ ሰውነታችን ተፈጥሯዊ ቫይታሚን ኢን ለረጅም ጊዜ የመቆየት አዝማሚያ ይኖረዋል፣ ይህም ዘላቂ የፀረ-ኦክሲዳንት ጥበቃ እንዲኖር ያስችላል።
• ከፍተኛ ኃይል፡- የተፈጥሮ ቫይታሚን ኢ ከተዋሃዱ ቅርጾች የበለጠ ኃይለኛ ነው፣ይህም ማለት ተመሳሳይ ባዮሎጂካዊ ተፅእኖዎችን ለማግኘት ትንሽ ያስፈልግዎታል ማለት ነው።
• የተሻለ ሴሉላር መውሰድ፡- በሰውነት ውስጥ ያሉ ህዋሶች ተፈጥሯዊ ቫይታሚን ኢን ወደ ሽፋን በማካተት የመከላከል አቅማቸውን በማጎልበት ይሻላቸዋል።
• አሉታዊ ተፅእኖዎችን የመቀነስ እድል፡- የተፈጥሮ ቫይታሚን ኢ ከተዋሃዱ ስሪቶች ጋር ሲወዳደር የጎንዮሽ ጉዳቶችን የመፍጠር ዕድሉ አነስተኛ ነው።

ሰው ሰራሽ ቫይታሚን ኢ፣ ብዙውን ጊዜ dl-alpha-tocopherol ተብሎ የተሰየመ፣ የስምንት የተለያዩ አይሶመሮች ድብልቅ ነው። ከእነዚህ isomers ውስጥ አንዱ ብቻ ከተፈጥሯዊው ቅርጽ ጋር ተመሳሳይ ነው, ሌሎቹ ደግሞ የተለያየ ደረጃ ያላቸው ባዮሎጂካል እንቅስቃሴ አላቸው. ይህ የመዋቅር ልዩነት ሰው ሰራሽ ቫይታሚን ኢ በሰውነት ውስጥ ለምን ያህል ውጤታማ እንዳልሆነ ያብራራል.

ከዚህም በላይ ጉበት ከተፈጥሮ d-alpha-tocopherol ጋር በማያያዝ እና በማጓጓዝ ልዩ የሆነ አልፋ-ቶኮፌሮል ማስተላለፊያ ፕሮቲን (α-TTP) የሚባል ፕሮቲን አለው። ይህ የመምረጥ ሂደት ተፈጥሯዊ ቫይታሚን ኢ በሰውነት ውስጥ በተቀላጠፈ መልኩ እንዲሰራጭ እና በተለያዩ ቲሹዎች ውስጥ እንዲካተት ያደርጋል.

በተጨማሪም, አንዳንድ ተጨማሪዎች ሊያካትቱ ይችላሉ ተፈጥሯዊ ቫይታሚን ኢ ማውጣትከተዋሃዱ አማራጮች የበለጠ ባዮአቫይል የሆነ የቫይታሚን ኢ አይነት በማቅረብ አንቲኦክሲዳንት ጥበቃን የበለጠ ሊያጎለብት ይችላል።

በተፈጥሮ ቫይታሚን ኢ የበለፀጉ ዋና የምግብ ምንጮች

ተጨማሪዎች ጠቃሚ ሊሆኑ ቢችሉም, ቫይታሚን ኢ ከተሟላ ምግቦች ማግኘት ብዙውን ጊዜ የተሻለው አቀራረብ ነው. በተፈጥሮ ቫይታሚን ኢ የበለፀጉ አንዳንድ ዋና የምግብ ምንጮች እነኚሁና፡-

ጨው እና ዘሮች:

• የለውዝ
• የሱፍ አበባ ዘሮች
• Hazelnuts
• የጥድ ለውዝ

የአትክልት ዘይቶች;

• የስንዴ ጀርም ዘይት
• የሱፍ ዘይት
• ለስላሳ ዘይት
• የወይራ ዘይት

አረንጓዴ አትክልቶች;

• ስፒናት
• የስዊስ chard
• Kale
• አረንጓዴ ቀለም

ፍራፍሬዎች:

• አቮካዶ
• ማንጎ
• ኪዊ

ሌሎች ምንጮች

• የስንዴ ጀርም
• የተጠናከረ ጥራጥሬዎች
• ዓሳ (እንደ ሳልሞን እና ትራውት)

እነዚህን የተለያዩ ምግቦች በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት በቂ የሆነ የተፈጥሮ ቫይታሚን ኢ መውሰድዎን ለማረጋገጥ ይረዳል። ቫይታሚን ኢ በስብ-የሚሟሟ ነው፣ይህ ማለት ከአንዳንድ የአመጋገብ ስብ ጋር ሲወሰድ በተሻለ ሁኔታ ይጠመዳል። ለዚህም ነው ብዙዎቹ በቫይታሚን ኢ የበለፀጉ ምግቦች፣ እንደ ለውዝ እና ዘይት፣ በተፈጥሯቸው ለመምጠጥ የሚረዱ ጤናማ ቅባቶችን የያዙት።

በተጨማሪም፣ አንዳንድ የምግብ ምንጮች ወይም ተጨማሪዎች ሊያካትቱ ይችላሉ። ተፈጥሯዊ ቫይታሚን ኢ ማውጣትአወሳሰዳቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሰዎች የበለጠ የተጠናከረ የተፈጥሮ ቫይታሚን ኢ ይሰጣል።

ለማጠቃለል ያህል, በጣም ጥሩውን የቫይታሚን ኢ አይነት ለመምረጥ ሲመጣ, d-alpha-tocopherol በጣም ባዮአቫይል እና ውጤታማ አማራጭ ሆኖ ጎልቶ ይታያል. የእሱ የላቀ መምጠጥ፣ ማቆየት እና ሴሉላር መውሰድ የዚህን አስፈላጊ ንጥረ ነገር ጥቅም ከፍ ለማድረግ ለሚፈልጉ ሰዎች ጥሩ ምርጫ ያደርገዋል። ተጨማሪዎች ጠቃሚ ሊሆኑ ቢችሉም, በቫይታሚን ኢ የበለጸገ ሙሉ ምግቦች ላይ ማተኮር ብዙውን ጊዜ የአመጋገብ ፍላጎቶችዎን ለማሟላት በጣም ሚዛናዊ አቀራረብ ነው.

በየጥ

1. የተፈጥሮ ቫይታሚን ኢ በየቀኑ እንዲወስዱ የሚመከር ምንድነው?

ለቫይታሚን ኢ የሚመከረው የቀን አበል (RDA) ለአዋቂዎች 15 mg (22.4 IU) ነው። ይሁን እንጂ የግለሰቦች ፍላጎቶች እንደ ዕድሜ፣ ጾታ እና የጤና ሁኔታ ላይ ተመስርተው ሊለያዩ ይችላሉ።

2. ተፈጥሯዊ ቫይታሚን ኢ ከመጠን በላይ ከተወሰደ መርዛማ ሊሆን ይችላል?

ተፈጥሯዊ ቫይታሚን ኢ በአጠቃላይ ደህንነቱ የተጠበቀ ቢሆንም ከተጨማሪ ምግቦች ከመጠን በላይ መውሰድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል. ማንኛውንም አዲስ የማሟያ ዘዴ ከመጀመርዎ በፊት ከጤና ባለሙያ ጋር መማከር ጥሩ ነው።

3. የተፈጥሮ ቫይታሚን ኢ የቆዳ ጤናን እንዴት ይጠቅማል?

ተፈጥሯዊ ቫይታሚን ኢ የቆዳ ሴሎችን ከነጻ ራዲካል ጉዳት በመጠበቅ እንደ ኃይለኛ አንቲኦክሲዳንት ሆኖ ያገለግላል። እርጅና ምልክቶችን ለመቀነስ፣ የቆዳ ሸካራነትን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የቆዳ ጤንነትን ለመደገፍ በአፍ ሲተገበር ወይም ሲወሰድ ሊረዳ ይችላል።

4. ተፈጥሯዊ ቫይታሚን ኢ ለቪጋኖች እና ለቬጀቴሪያኖች ተስማሚ ነው?

አዎን, ከዕፅዋት ምንጮች የተገኘ የተፈጥሮ ቫይታሚን ኢ ለቪጋኖች እና ለቬጀቴሪያኖች ተስማሚ ነው. እንደ ለውዝ፣ ዘር እና የአትክልት ዘይቶች ያሉ ብዙ ከዕፅዋት የተቀመሙ ምግቦች ምርጥ የተፈጥሮ የቫይታሚን ኢ ምንጮች ናቸው።

የተፈጥሮ ቫይታሚን ኢ ኤክስትራክት አቅራቢዎች እና አምራቾች | CONAT

ከፍተኛ ጥራት በመፈለግ ላይ ተፈጥሯዊ ቫይታሚን ኢ ማውጣት ለእርስዎ ምርቶች? Jiangsu CONAT Biological Products Co., Ltd. በተፈጥሮ የቫይታሚን ኢ ምርት ውስጥ ታማኝ አጋርዎ ነው። ባለን ዘመናዊ ፋሲሊቲዎች እና የአስርተ-አመታት ልምድ፣ በጣም ጥብቅ የጥራት ደረጃዎችን የሚያሟሉ ፕሪሚየም-ደረጃ የተፈጥሮ ቫይታሚን ኢ ተዋጽኦዎችን እናቀርባለን። በምግብ፣ በኮስሜቲክስ ወይም በኒውትራክቲካል ኢንደስትሪ ውስጥም ይሁኑ ምርቶቻችን የእርስዎን የቀመሮች ዋጋ እና ውጤታማነት ሊያሻሽሉ ይችላሉ። በትንሽ መጠን አይቀመጡ - ለተፈጥሯዊ የቫይታሚን ኢ ፍላጎቶችዎ CONAT ይምረጡ። በ ላይ ያግኙን sales@conat.cn የእርስዎን ፍላጎቶች ለመወያየት እና የንግድዎን እድገት በላቀ የተፈጥሮ የቫይታሚን ኢ ምርቶቻችን እንዴት መደገፍ እንደምንችል ለማወቅ።

ማጣቀሻዎች

1. Traber, MG (2014). በሰዎች ውስጥ የቫይታሚን ኢ እጥረት: መንስኤዎች እና ውጤቶች. በአመጋገብ ውስጥ ያሉ እድገቶች, 5 (5), 503-514.

2. Burton, GW, & Traber, MG (1990). ቫይታሚን ኢ፡ ፀረ-አንቲኦክሲዳንት እንቅስቃሴ፣ ባዮኬኔቲክስ እና ባዮአቫይል። አመታዊ የአመጋገብ ግምገማ, 10 (1), 357-382.

3. Brigelius-Flohé፣ R. እና Traber፣ MG (1999)። ቫይታሚን ኢ: ተግባር እና ተፈጭቶ. FASEB ጆርናል, 13 (10), 1145-1155.

4. ጂያንግ, ጥ (2014). ተፈጥሯዊ የቫይታሚን ኢ ዓይነቶች-ሜታቦሊዝም ፣ ፀረ-ባክቴሪያ እና ፀረ-ብግነት እንቅስቃሴዎች እና በበሽታ መከላከል እና ህክምና ውስጥ ያላቸው ሚና። ነጻ ራዲካል ባዮሎጂ እና መድሃኒት, 72, 76-90.