ለተፈጥሮ ቫይታሚን ኢ ለስላሳዎች የሚመከር መጠን ምንድነው?

ቫይታሚን ኢ ሴሎችን ከኦክሳይድ ጉዳት የሚከላከለው አስፈላጊ ስብ-የሚሟሟ ንጥረ ነገር ነው። ተፈጥሯዊ ቫይታሚን ኢ ለስላሳዎች በባዮአቪላይዜሽን እና ውጤታማነታቸው ምክንያት ታዋቂዎች ሆነዋል. ይሁን እንጂ ትክክለኛውን መጠን መወሰን ከተለያዩ ምክሮች ጋር ግራ ሊጋባ ይችላል. ይህ መመሪያ በእርስዎ ፍላጎት፣ ዕድሜ እና የጤና ሁኔታ ላይ በመመስረት ተገቢውን የተፈጥሮ የቫይታሚን ኢ ሶፍትጌል መጠን እንዲረዱ ይረዳዎታል።

ተፈጥሯዊ ቫይታሚን ኢ ሶፍትጌል በየቀኑ መውሰድ ምን ጥቅሞች አሉት?

ለሴሉላር ጤና ኃይለኛ አንቲኦክሲዳንት ጥበቃ

ተፈጥሯዊ ቫይታሚን ኢ ሶፍትጌል በሰውነት ውስጥ ያሉ ነፃ radicalsን የሚዋጉ ልዩ ፀረ-ባክቴሪያ ጥቅሞችን ይሰጣል። እነዚህ ያልተረጋጉ ሞለኪውሎች ሴሎችን ሊጎዱ እና ለእርጅና እና ለተለያዩ በሽታዎች አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. በእነዚህ ለስላሳዎች ውስጥ ያለው ተፈጥሯዊ የቫይታሚን ኢ (ዲ-አልፋ-ቶኮፌሮል) ከተዋሃዱ አማራጮች የበለጠ ባዮአቫያል ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ወጥ የሆነ ማሟያ ሴሉላር ታማኝነትን ለመጠበቅ እና ዲኤንኤን ከጉዳት ለመጠበቅ ይረዳል። እነዚህን አንቲኦክሲዳንት ጥቅሞችን ለማግኘት የሚመከረው ዕለታዊ ልክ መጠን ለአዋቂዎች ከ100-400 IU ይደርሳል፣ ምንም እንኳን የግለሰብ ፍላጎቶች ሊለያዩ ይችላሉ። ለአካባቢ ብክለት የተጋለጡ ሰዎች በዚህ ክልል ከፍተኛ ደረጃ ላይ ሁልጊዜ በጤና እንክብካቤ አቅራቢዎች መመሪያ ውስጥ ከሚወስዱት መጠኖች ሊጠቀሙ ይችላሉ።

የካርዲዮቫስኩላር ድጋፍ እና የደም ዝውውር መሻሻል

የተፈጥሮ ቫይታሚን ኢ ሶፍትግልስ በልብ ጤና እና በደም ዝውውር ላይ ስላላቸው ጠቃሚ ተጽእኖ ጥናት ተደርጓል። በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ እንዲፈጠር አስተዋጽኦ የሚያደርገውን የ LDL ኮሌስትሮል ኦክሳይድን ለመከላከል ይረዳሉ. በተጨማሪም ቫይታሚን ኢ ትክክለኛውን የኢንዶቴልየም እንቅስቃሴን በማራመድ ጤናማ የደም ቧንቧ ተግባርን ይደግፋል። በመደበኛነት ሲወሰዱ; ተፈጥሯዊ ቫይታሚን ኢ ለስላሳዎች ጤናማ የደም ግፊት እንዲኖር እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) አደጋዎችን ለመቀነስ ይረዳል. ለልብ ጤና፣ በየቀኑ ከ200-400 IU የሚወስዱት መጠኖች በምርምር ተደርገዋል፣ ምንም እንኳን ከፍተኛ መጠን መውሰድ ያለባቸው በህክምና ክትትል ብቻ ነው። ቫይታሚን ኢ እንደ ደም ሰጪዎች ካሉ አንዳንድ መድሃኒቶች ጋር መስተጋብር ስለሚፈጥር ነባር የልብ ህመም ያለባቸው ሰዎች ተጨማሪ ምግብን ከመጀመራቸው በፊት የጤና ባለሙያቸውን ማማከር አለባቸው።

የቆዳ ጤና ማሻሻል እና ፀረ-እርጅና ባህሪያት

ተፈጥሯዊ ቫይታሚን ኢ ሶፍትጌል እንዲሁ ንቁ እና ወጣት ቆዳን ይደግፋል። ቫይታሚን ኢ የቆዳውን ተፈጥሯዊ አጥር ተግባር በመደገፍ የቆዳ የመለጠጥ እና እርጥበትን በመጠበቅ ከአልትራቫዮሌት ጉዳት እና ከአካባቢያዊ አጥቂዎች ይከላከላል። አንቲኦክሲደንት ንብረቶቹ ያለጊዜው እርጅናን ለመዋጋት ይረዳሉ ይህም ለ የፊት መሸብሸብ አስተዋጽኦ የሚያደርጉትን ነፃ radicals በማጥፋት ነው። ብዙ የቆዳ ህክምና ባለሙያዎች የአጠቃላይ የቆዳ ጤንነትን ለመደገፍ በየቀኑ ከ100-200 IU እንዲወስዱ ይመክራሉ. የሶፍትጌል ፎርማት ይህን ስብ-የሚሟሟ ቪታሚን በጥሩ ሁኔታ መሳብን ያረጋግጣል፣ ይህም ለቆዳ ሕብረ ሕዋሳት ውጤታማ ያደርገዋል። ከተፈጥሯዊ ቫይታሚን ኢ ሶፍትግልስ ጋር ወጥነት ያለው ማሟያ ከጤናማ አመጋገብ እና ትክክለኛ የቆዳ እንክብካቤ ጋር የወጣትነት እና አንጸባራቂ ቆዳን ለመጠበቅ አጠቃላይ አቀራረብን ይፈጥራል።

የተለያዩ የዕድሜ ምድቦች ምን ያህል የተፈጥሮ ቫይታሚን ኢ ለስላሳዎች መውሰድ አለባቸው?

ለህጻናት እና ጎረምሶች የመጠን ምክሮች

ለህጻናት እና ለወጣቶች ተገቢውን መጠን በጥንቃቄ ማጤን አስፈላጊ ነው. ከ1-3 አመት እድሜ ያላቸው ህጻናት በየቀኑ 6 ሚሊ ግራም (9 IU) ቫይታሚን ኢ ያስፈልጋቸዋል, በተለይም በአመጋገብ ይገኛሉ. ከ4-8 አመት ለሆኑ ህፃናት, RDA ወደ 7 mg (10.5 IU) ይጨምራል, እና ከ9-13 አመት ለሆኑ ህፃናት በየቀኑ ወደ 11 mg (16.5 IU) ይጨምራል. ዕድሜያቸው ከ14-18 የሆኑ ታዳጊዎች በየቀኑ በግምት 15 mg (22.5 IU) ያስፈልጋቸዋል። ጉድለትን ወይም የጤና እክልን ለመፍታት በጤና እንክብካቤ አቅራቢ ካልታዘዙ በስተቀር በተፈጥሮ ቫይታሚን ኢ Softgels መጨመር ለህፃናት በመደበኛነት አይመከርም። አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ, የሕፃናት ሕክምናዎች በትንሽ መጠን ይገኛሉ. ወላጆች ማንኛውንም ተጨማሪ ምግብ ለልጆች ከመስጠታቸው በፊት ሁል ጊዜ ከሕፃናት ሐኪም ጋር መማከር አለባቸው ፣ ምክንያቱም ከመጠን በላይ መጠጣት የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል ።

በጤና ሁኔታ ላይ በመመስረት የአዋቂዎች የመድኃኒት መመሪያዎች

ለጤናማ አዋቂዎች የሚመከረው የቫይታሚን ኢ አመጋገብ በቀን 15 mg (22.5 IU) ነው። ሆኖም ግን, ሲጠቀሙ ተፈጥሯዊ ቫይታሚን ኢ ለስላሳዎች, ለአጠቃላይ የጤና እንክብካቤ የመድኃኒት መጠን ብዙ ጊዜ በየቀኑ ከ100-400 IU ይደርሳል. የተለየ የጤና ችግር ያለባቸው አዋቂዎች የተስተካከለ የመድኃኒት መጠን ሊፈልጉ ይችላሉ። ከአካባቢያዊ ሁኔታዎች ወይም እንደ ማጨስ ያሉ የአኗኗር ዘይቤዎች ኦክሳይድ ውጥረት ያለባቸው ሰዎች በየቀኑ እስከ 400 IU ከሚወስዱ መጠኖች ሊጠቀሙ ይችላሉ። እንደ የስኳር በሽታ ያሉ የሜታቦሊክ ሁኔታዎች ያለባቸው ግለሰቦች አንዳንድ ጊዜ በ200-400 IU መካከል እንዲወስዱ ሊመከሩ ይችላሉ። በአዋቂዎች ውስጥ ያለው የቫይታሚን ኢ ተጨማሪ የመቻቻል ገደብ በቀን 1,000 mg (1,500 IU) እንደሆነ ይታሰባል፣ ምንም እንኳን አብዛኛዎቹ ባለሙያዎች ከዚህ ገደብ በታች እንዲቆዩ ቢመክሩም። ተፈጥሯዊ ቫይታሚን ኢ ሶፍትግልስ ከተዋሃዱ ቅርጾች የተሻለ የመምጠጥ አገልግሎት ይሰጣሉ, ስለዚህ ዝቅተኛ መጠኖች ተመጣጣኝ ጥቅሞችን ሊሰጡ ይችላሉ.

ለአረጋውያን ህዝብ ልዩ ግምት

አረጋውያን ሰዎች ብዙውን ጊዜ ለተፈጥሮ ቫይታሚን ኢ Softgels ተጨማሪ ልዩ ፍላጎቶች አሏቸው. በዕድሜ እየገፋን በሄድን መጠን የንጥረ-ምግብ መሳብ እየቀነሰ ሲሄድ የኦክስዲቲቭ ጭንቀት ሲጨምር ይህም የፀረ-ኦክሳይድ ድጋፍ ፍላጎትን ሊፈጥር ይችላል። ከ65 በላይ ለሆኑ አዛውንቶች በየቀኑ ከ200-400 IU መካከል ያለው መጠን ተገቢ ሊሆን ይችላል ነገር ግን የግለሰብ ግምገማ ወሳኝ ነው። ቫይታሚን ኢ በጉበት ውስጥ ስለሚሰራጭ የጉበት ተግባር የተዳከመ አረጋውያን በጥንቃቄ ወደ ተጨማሪ ምግብ መቅረብ አለባቸው። ብዙ መድሃኒቶችን የሚወስዱ ሰዎች ሊፈጠሩ ስለሚችሉ ግንኙነቶች በተለይም ከደም መርጋት መድኃኒቶች ጋር ንቁ መሆን አለባቸው። በስብ የሚሟሟ ቪታሚኖች መጠጣት የምግብ መፈጨት ችግር ባለባቸው አረጋውያን ላይ ሊጎዳ ይችላል ፣ ይህም የሶፍትጌል ቅርፀትን በተለይም ጠቃሚ ያደርገዋል። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የቫይታሚን ኢ ማሟያ በአረጋውያን አዋቂዎች ውስጥ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ሊደግፍ ይችላል, ምንም እንኳን ውጤቶቹ ድብልቅ ናቸው. ተጨማሪ መድሃኒቶችን ለረጅም ጊዜ የሚወስዱ ከሆነ አረጋውያን የቫይታሚን ኢ ደረጃዎችን በየጊዜው መከታተል አለባቸው.

ከፍተኛውን ለመምጠጥ ተፈጥሯዊ ቪታሚን ኢ Softgels ለመውሰድ የተሻለው ጊዜ መቼ ነው?

ለተሻሻለ ባዮአቪላይዜሽን ከምግብ ጋር የተመቻቸ ጊዜ

ተፈጥሯዊ ቫይታሚን ኢ ሶፍትጌል በስብ የሚሟሟ ተጨማሪዎች ናቸው ፣ይህ ማለት የአመጋገብ ቅባቶችን በያዙ ምግቦች ሲወሰዱ መምጠጥ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። እነዚህን ለስላሳዎች ለመውሰድ ትክክለኛው ጊዜ ከቀኑ ትልቁ ምግብዎ ጋር ነው። ቢያንስ 5-10 ግራም ስብን በያዘ ምግብ ሲጠቀሙ ባዮአቫይል በባዶ ሆድ ከመውሰድ ጋር ሲነፃፀር እስከ 50% ሊጨምር ይችላል። ከእንቁላል ወይም ከአቮካዶ ጋር ቁርስ ወይም እራት ከዓሳ ወይም ከወይራ ዘይት ጋር የቫይታሚን ኢ መጠንን ለመጨመር ጥሩ እድል ይሰጣል. የሶፍትጌል ቅርፀት ቀድሞውኑ በዘይት ውስጥ የሚገኘውን ቫይታሚን ይዟል, ይህም ከሌሎች ቀመሮች የበለጠ ጥቅም ይሰጠዋል, ነገር ግን ከአመጋገብ ስብ ጋር በማጣመር ይህንን ጥቅም የበለጠ ይጨምራል. ዝቅተኛ ቅባት ባላቸው አመጋገቦች ላይ ላሉ ሰዎች፣ ጊዜዎን ማግኘቱ የበለጠ ወሳኝ ይሆናል። ተፈጥሯዊ ቫይታሚን ኢ ለስላሳዎች በጣም ስብ ከያዘው ከማንኛውም ምግብ ጋር።

የጠዋት vs የምሽት አስተዳደር ግምት

በማለዳ እና በማታ አስተዳደር መካከል ያለው ክርክር በሁለቱም በተግባራዊ ጉዳዮች እና በክሮኖባዮሎጂ ውጤቶች ዙሪያ ያተኮረ ነው። የጠዋት አስተዳደር ቀኑን ሙሉ የቫይታሚን ኢን ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን መጠቀም ለሚፈልጉ ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል, ይህም ከአካባቢ ጭንቀቶች ሊከላከል ይችላል. ጠዋት ላይ ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ ብዙዎች ለመጠገን ቀላል ሆነው የሚያገኙትን መደበኛ አሰራር ይፈጥራል። በሌላ በኩል ፣ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ሴሉላር ጥገና ሂደቶች በእንቅልፍ ጊዜ የበለጠ ንቁ ናቸው ፣ ይህም የምሽት አስተዳደርን ጠቃሚ ያደርገዋል። የምሽት መጠኖች፣ በተለይም ከእራት ጋር፣ ብዙ ጊዜ ከቀኑ ትልቁ ምግብ ጋር ይገጣጠማሉ፣ ይህም በተለምዶ ብዙ ስብን ይይዛል እና መምጠጥን ያሻሽላል። ተፈጥሯዊ ቫይታሚን ኢ ሶፍትጌልን ለቆዳ ጤንነት ወይም ፀረ እርጅናን ለሚጠቀሙ ግለሰቦች፣ አንዳንድ ባለሙያዎች የምሽት አስተዳደር ከሰውነት ተፈጥሯዊ የመጠገን ዑደት ጋር በተሻለ ሁኔታ ሊጣጣም እንደሚችል ይጠቁማሉ። ወጥነት በመጨረሻ ከተወሰኑ ጊዜዎች የበለጠ አስፈላጊ ነው - በመደበኛነት እንዲወስዱ የሚያስችልዎትን ጊዜ መምረጥ አልፎ አልፎ ጥቅም ላይ ከሚውሉ ፍጹም ጊዜዎች የተሻለ ውጤት ያስገኛል.

ለዘላቂ የደም ደረጃዎች መከፋፈል

ከፍተኛ መጠን ያለው የተፈጥሮ ቫይታሚን ኢ ሶፍትጌል መጠን ለሚወስዱ፣ ዕለታዊውን መጠን ለሁለት ወይም ከዚያ በላይ የተለያዩ መጠኖች መከፋፈል የማያቋርጥ የደም ደረጃዎችን ለመጠበቅ ከፍተኛ ጥቅም ይሰጣል። ብዙ መጠን በአንድ ጊዜ ጥቅም ላይ ሲውል, የሰውነት ንጥረ-ምግቦችን የመምጠጥ እና የመጠቀም ችሎታው ሊሟላ ይችላል. የዕለት ተዕለት ሕክምናን በማካፈል - ለምሳሌ ጠዋት ላይ 200 IU እና ምሽት 200 IU በአንድ ጊዜ ከ 400 IU ይልቅ - የመጠጣት መጠን ሊሻሻል ይችላል እና የደም ደረጃዎች የበለጠ የተረጋጋ ሊሆኑ ይችላሉ። ይህ አቀራረብ በተለይ ከአጠቃላይ ጥገና ይልቅ ለተወሰኑ የሕክምና ዓላማዎች ለሚጠቀሙት ግለሰቦች ጠቃሚ ነው. ልምዱ በተለይ ከፍተኛ መጠን (ከ400 IU በላይ) ሲወስድ ወይም ከሌሎች ስብ-የሚሟሟ ንጥረ ነገሮች ጋር ሲጠቀሙ ጠቃሚ ይሆናል። የተከፋፈለ መጠን ስትራቴጂን በሚተገብሩበት ጊዜ በእያንዳንዱ አስተዳደር ውስጥ ለመምጠጥ ለማመቻቸት እያንዳንዱን መጠን የተወሰነ ስብ በያዘ ምግብ የመውሰድ መርህን መጠበቅ ጥሩ ነው።

መደምደሚያ

ተገቢውን የመድኃኒት መጠን መረዳት ተፈጥሯዊ ቫይታሚን ኢ ለስላሳዎች ሊከሰቱ የሚችሉ አደጋዎችን በመቀነስ የጤና ጥቅሞቻቸውን ከፍ ለማድረግ አስፈላጊ ነው. የሚመከረው የመድኃኒት መጠን እንደ ዕድሜ፣ የጤና ሁኔታ እና ልዩ ፍላጎቶች ይለያያል፣ በተለይም ለአዋቂዎች በየቀኑ ከ100-400 IU ይደርሳል። ማሟያ ዘዴዎችን ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ከጤና እንክብካቤ አቅራቢ ጋር ያማክሩ ፣ በተለይም የጤና ችግሮች ካሉዎት ወይም መድሃኒቶችን ከወሰዱ። ተፈጥሯዊ ቫይታሚን ኢ ሶፍትጌል ለጤና አጠቃላይ አቀራረብ አካል ሆኖ በአግባቡ እና በቋሚነት ሲወሰድ ኃይለኛ የፀረ-ኦክሲዳንት ጥበቃን ይሰጣል። ስለዚህ ምርት ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ከፈለጉ፡ በዚህ አድራሻ ሊያገኙን ይችላሉ። sales@conat.cn.

ማጣቀሻዎች

1. Meydani SN, Leka LS, Fine BC, et al. (2004) በአረጋውያን የነርሲንግ ቤት ነዋሪዎች ውስጥ የቫይታሚን ኢ እና የመተንፈሻ አካላት ኢንፌክሽኖች፡ በዘፈቀደ ቁጥጥር የሚደረግ ሙከራ። የአሜሪካ የሕክምና ማህበር ጆርናል, 292 (7), 828-836.

2. Traber MG. (2014) በሰዎች ውስጥ የቫይታሚን ኢ እጥረት: መንስኤዎች እና ውጤቶች. የላቀ የተመጣጠነ ምግብ, 5 (5), 503-514.

3. ሚለር ኤር፣ ፓስተር-ባሪዩሶ አር፣ ዳላል ዲ፣ እና ሌሎች። (2005) ሜታ-ትንተና፡- ከፍተኛ መጠን ያለው የቫይታሚን ኢ ማሟያ የሁሉም መንስኤዎችን ሞት ሊጨምር ይችላል። የውስጥ ሕክምና ዘገባዎች፣ 142(1)፣ 37-46።

4. Rimm EB፣ Stampfer MJ፣ Ascherio A፣ et al. (1993) የቫይታሚን ኢ ፍጆታ እና በወንዶች ላይ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ስጋት. ኒው ኢንግላንድ ጆርናል ኦቭ ሜዲካል, 328 (20), 1450-1456.

5. Brigelius-Flohe R, Traber MG. (1999) ቫይታሚን ኢ: ተግባር እና ተፈጭቶ. FASEB ጆርናል, 13 (10), 1145-1155.

6. ክላይን ኢኤ፣ ቶምፕሰን አይኤም፣ ታንገን ሲኤም፣ እና ሌሎችም። (2011) ቫይታሚን ኢ እና የፕሮስቴት ካንሰር ስጋት፡ ሴሊኒየም እና ቫይታሚን ኢ የካንሰር መከላከያ ሙከራ (SELECT) የአሜሪካ የሕክምና ማህበር ጆርናል, 306 (14), 1549-1556.